[...] juz sporo przedtreningówek i powiem tylko tyle - wszystkie się chowają! pompa może bez rewelki, świetny nastrój na treningu, ale najważniejsze - moc jest niesamowita. dwa dni temu robiłe wyciskanie sztngi i 110 posżło 5 razy lae ciezko było. dzisiaj na noxie 120 kg 5 razy bez problemu z zapasem co najmniej jednego powtórzenia. to samo przy [...]
[...] z sztanga x15 x10 x7 2.wspinaczka na linie 3. hantelka wyciskanie x15x10 x7 4. pompki w trojkacie x15 x7 x7 5 plank 1min 15;00 interwaly takie jak w wczesniejsze dni i o 22 rozciaganie. sobota: 1.podrzuty sztanga x10 x7 x5 2.martwy ciag x10 x7 x5 3.wspinaczka na linie 3 rundy 2 rundy 1 runda 4. wykroki z sztanga x10 x7 x5 godzina [...]
rozumiem ze nogi na silowni chcesz omijac z tego powodu, ze 4x tygodniowo masz pilke nozna i sie na niej zapewne wybiegasz wystarczajaco i wymeczysz nogi musisz wiedziec, ze ciezko Ci bedzie wyrobic sobie mase tułowia, bez TRENINGU SILOWEGO UD zadne cwiczenia aerobowe na uda nie dadza Ci tego co cwiczenia silowe no ale rozumiem ze pilka nozna to [...]
[...] 2x40wpc z mlekiem 0,5 a trening to cwiczenia na przedramie i sparingi. Samopoczucie złe :/ choroba mnie rozkłada a za tydzien zawody ;/ ale staram sie ja przezwyciezyc,te 2 dni były nieciekawe dla mnie miałem ochote skonczyc diete bo mnie juz cos trafia ;/ i dlatego te bulki w sql ;/ ale stwierdzilem ze za daleko juz zaszedłem aby się wycofać i [...]
[...] -tłuszcz: 40-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie drugiego. Pierwszy : 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (testa 19 strzalow) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do [...]
[...] Ogólne info: Wiek: 18 lat Waga: 78-88 kg Wzrost: 188 cm Cel: zrzucić jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! ETAP I - Obliczanie zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2296,8 kalorii [...]
wuchta w sumie po treningu lap jest tyle a dokladniej 46 na lewej, 45,5 na prawej, ale to po treningu :) fotka z dzis, w ostatnim tygodniu zlapala mnie grypa w sumie jeszcze trzyma ale jest znacznie lepiej 1 max 3 dni i bede zdrow :/ wiec odrobine wypompowany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf22e3be2d63447a955b02a5263a93e9.jpg Zmieniony przez - Sopel_X [...]
[...] 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) ------------ tak w dzienniku w podsumowaniu pisalem ze bede zwiekszal aero i dorzuce bieganie w dni nie treningowe :)
PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]
[...] kreatyn Pospałam do 11 więc jeden posiłek wypadł. Dalej sprzątanie... Ale na szczęście kuchnia już lśni 8-) Teraz tylko pokój, korytarz, łazienka i antresola %-) Po południu się rozryczałam. Przerosła mnie ta sytuacja... Świadomość, że żeby dostać urlop (który należy mi się jak psu buda) będę musiała w pracy zrobić w 4 dni zakres, który [...]
trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski [...]
Malinka, :* Ev, no ale będziesz na 3 tygodnie 8-) Po konsultacjach z Wojtkiem jestem naładowana pozytywną energią ;-) Najbliższy tydzień kompletny off od treningu siłowego, następnie nowy plan treningowy - 6 dni w tygodniu. Wykorzystam ten czas na załatwienie spraw, które ciągle odkładałam na później, a spędzają mi sen z powiek... Nie będę [...]
Za 5 a raczej 6 dni są zawody w Żelistrzewie. Mistrzostwa Wielkopolski są tydzień później :-) Ostrość jest wystarczająca :-) oby się nie zepsuła przez ładowanie
[...] to nazwać-90 minut spaceru z psem w pełnym słońcu-to lubię :) Trzeba robić formę przed wejściem na Świeradowiec,bo lekko nie będzie. Przy okazji wrzucenia dzisiejszej liczby dni do Ustawki w Jeleniej Górze -okazało się ,że wręczałem dyplom Sandrze Kowalskiej w 2014 ,na zawodach SFD w Opolu :) W obecnej kolorystyce włosów kompletnie jej nie [...]
[...] problemy z łącznością i czasem. Przez ten czas bardzo dużo się zmieniło,bo jak wiadomo -przygody i to nie tylko te treningowe,nadal przyciągam ,jak magnes :) Wracam pewnego dnia z treningu,rzucam okiem na maila i..........zaczęła się szykować kompletna rewolucja w moim życiu-na decyzję miałem 24 godziny. Krótkie myślenie,konsultacje w domu , w [...]
Dziś przerwa w treningach,bo koniec tyg zapowiada się bardzo obciążony-praktycznie 3 dni pod rząd i kręcenie trzech programów. Pogoda słoneczna,13 st,bez deszczu więc plan na dziś- 1.odkryć dla Google nowe miejsce 2.Obejrzeć Mozę z bliska i nagrać film Jeszcze był pkt 3 Pojechac do Niemiec do sklepu na małe zakupy-tak z ciekawości :) Ale to już [...]
[...] Tytani z Poznania-a także jedna Tytanka :) Już ,jak to się mówi-przebieram nogami i czekam na sobotni trening w Eindhoven. A w niedzielę z kolei -wyjazd do Linz Am Rhein na kolejny trening u Piotra-strongmena i kulturysty z Polski. Już sobie wszystko w pracy załatwiłem-mam dwa dni wolnego :) /SFD/2019/5/22/9d5b99dfeb3f426782dee217e53a9237.jpg
[...] :) Po prostu zaczeły boleć prostowniki pleców-i nie tylko mnie ale i Ralpha. Przerwa miedzy treningami pleców była stanowczo za krótka-plecy robiliśmy w czwartekmi potem dwa dni później -w niedzielę. Kilkanaście razy ,tu w Holandii-przytrafiło mnie się tak trenować ,ale trenowałem sam,więc wynika z tego ,że jednak intensywność była mniejsza i [...]
[...] stopni i pochmurno ale ma się rozkręcić . Szykuje się na trening na ok 11 ,może będzie lepsza pogoda . Z miejscowych ciekawostek: -ok 30 km ode mnie palił się las przez dwa dni(tu też jest susza mino tak wielu zbiorników wody ) Wczoraj obudził mnie intensywny zapach spalenizny,który trwał do godzin popołudniowych. -palacze (różnych rzeczy ) mają [...]
[...] pozostała we względnym zapomnieniu, jest Chuck Sipes (1932-1993). Mając 5 stóp 9 i 220 funtów, Sipes był znany z rutyny, która sprawiała, że nawet najbardziej oddany zawodnik zatrzymał się w połowie powtórzenia i udawał kontuzję. Jednak wyniki, które ludzie osiągnęli, stosując się do jego rad, były często równie szokujące. Na przykład [...]
Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP
